Perder llaves, olvidar nombres o no recordar dónde se estacionó el auto son lapsus comunes que no deben alarmar, pero sí pueden mejorar con hábitos sencillos y avalados por la ciencia. Según la revista Real Simple, con la guía de las expertas Lisa Genova, neurocientífica de Harvard, y Shae Datta, neuróloga de NYU Langone Health, es posible fortalecer la memoria y reducir olvidos.
Para mejorar la memoria y mantener un cerebro activo te presentamos 9 estrategias simples avaladas por la ciencia:
- Atención consciente: registrar mentalmente lo que hacemos ayuda a fijar recuerdos.
- Emoción y recuerdo: asociar datos a sentimientos positivos o negativos facilita su retención.
- Visualizar, escribir o dibujar: convertir información en imágenes o notas refuerza la memoria.
- Asociar nombres con varios datos: crear múltiples vías de acceso a la información protege frente al deterioro cognitivo.
- Aprender cosas nuevas: actividades y habilidades novedosas estimulan conexiones neuronales.
- Cuidar el bienestar general: dormir bien, alimentarse adecuadamente y ejercitarse mantiene el cerebro activo.
- Controlar el estrés y meditar: la meditación y técnicas de relajación mejoran la claridad mental.
- Dormir y alimentarse bien: entre 7 y 9 horas de sueño y dietas como la MIND fortalecen la cognición.
- Ejercicio y señales de alerta: actividad física regular disminuye el riesgo de Alzheimer y ayuda a distinguir olvidos normales de problemas serios.
Los especialistas destacan que estos hábitos simples no solo mejoran la memoria diaria, sino que también contribuyen a prevenir el deterioro cognitivo y mantener la mente activa y saludable durante más tiempo.
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